La plupart des gens s’imaginent que pour réussir une intervention, il suffit de se lancer et de parler. Mais pensez-y un instant : un athlète de haut niveau sauterait-il sur la piste pour courir un 100 mètres sans s’être échauffé au préalable ? Évidemment que non ! Pour votre communication orale, c’est exactement la même chose. Vous devez préparer votre corps et votre esprit.
Découvrez les 3 exercices concrets et simples que je conseille à tous les débutants pour s’échauffer efficacement 3 à 4 minutes avant une intervention à enjeu.
1. Échauffer sa concentration grâce à la respiration ventrale
Prendre la parole demande une qualité de présence et une concentration particulières. Vous devez être pleinement connecté à ce qui se passe à l’intérieur de vous, mais aussi à l’écoute de votre public. Pour vous recentrer rapidement et faire descendre le stress, rien ne vaut la respiration ventrale. Elle permet de focaliser votre attention en 4 étapes simples :
- La posture : Tenez-vous bien droit, dans votre verticalité d’orateur. Imaginez qu’un fil invisible vous tire légèrement le sommet du crâne vers le haut.
- L’inspiration : Inspirez profondément par le nez en veillant à gonfler le ventre (et non la poitrine).
- L’expiration : Expirez lentement par la bouche en laissant votre ventre se dégonfler naturellement.
- La régularité : Répétez ce cycle plusieurs fois en maintenant votre posture bien ancrée et vos épaules détendues.
2. Faire monter son niveau d’énergie corporelle
Lorsque vous arrivez face à votre auditoire, c’est vous qui donnez le ton et insufflez l’énergie de votre présentation. Si vous manquez de dynamisme, votre public décrochera en quelques secondes. Il faut donc élever votre température intérieure et activer votre rythme cardiaque sans pour autant vous essouffler.
Mon astuce de formateur est très simple : mettez vos pieds bien à plat au sol et réalisez de petites flexions régulières (comme un jeu de « tu me vois, tu me vois plus ») pendant environ une minute. Cet exercice physique léger va réveiller votre corps et vous mettre dans d’excellentes dispositions pour transmettre une belle dynamique dès vos premiers mots.
3. Réveiller sa voix et explorer ses différents registres
Votre voix est votre outil de travail principal. Avant de parler, il est indispensable de parcourir et de libérer votre colonne d’air en sollicitant vos différents résonateurs : la voix du ventre, du poitrail, de la gorge, du masque et la voix de tête.
Pour cela, amusez-vous à faire l’exercice de « la sirène » : partez d’un son très aigu (voix de tête) et descendez progressivement vers un son très grave (voix du ventre). Cet exercice détend les cordes vocales et vous évite d’avoir la voix qui tremble ou qui fatigue trop vite.
Passez à l’action pour libérer votre potentiel oratoire
Regarder ces conseils ou lire cet article ne suffira pas à vous transformer : la clé de la réussite réside dans la pratique régulière. En appliquant ces trois exercices d’échauffement avant vos réunions ou vos présentations, vous constaterez rapidement des merveilles sur votre aisance.
Si vous souhaitez franchir un cap et bénéficier d’un accompagnement sur-mesure, découvrez notre formation prise de parole en public à Lyon et Villeurbanne. Nous y utilisons les techniques de l’improvisation théâtrale pour vous aider à vous exprimer avec naturel, confiance et impact.
Cet article est inspiré de la vidéo originale : Prise de parole en public : 3 Exercices Pour BIEN Se Préparer à Parler En Public sur la chaîne YouTube d’Improveo.